Skladba jídelníčku KetoDiet

V průběhu dietního plánu KetoDiet je nejdůležitější dodržovat pravidelný jídelníček 5x denně (jídlo po 3 hodinách), vypít alespoň 2l tekutin a vybírat si potraviny, které hubnutí nezabrzdí. Podívejte se, co můžete jíst v jednotlivých krocích diety. Užijte si proteinovovu dietu KetoDiet!

1. krok proteinové diety KetoDiet:

1017-graphic02-2

5x proteinové jídlo nebo koktejl KetoDiet

Zelenina: brokolice, celer bílý, celer řapíkatý, cuketa, čekanka, červená čočka (max. 2x týdně 2 polévkové lžíce již namočené čočky), čínské zelí, fazolové lusky, fenykl, houby, chřest, kapusta, kedluben (max. 1ks/den), květák, lilek (baklažán), mungo klíčky, okurka, patison, polníček, pórek, rukola, ředkvičky, řeřicha, salát (všechny druhy), sója (klíčky), špenát, tykev, zelí hlávkové.

Doporučená úprava zeleniny: syrová, vařená, dušená, připravená v páře

Čím dochucovat: sůl, jednodruhové koření, bylinky, sušený česnek, náhradní sladidlo (sacharin, stévie, sukralosa), 2 čajové lžičky kvalitního oleje za den (olivový, řepkový, kokosový..), 1x čajová lžička octa nebo balzamika.

Co pít: čistou vodu, slabý čaj (černý, zelený), neslazené minerálky. Můžete i kávu, pokud máte rádi (s mlékem opatrně - pokud to bez něj nezvládnete, použijte nízkotučné nebo bezlaktózové)


2. krok proteinové diety KetoDiet:

1015-graphic02-3

4x proteinové jídlo KetoDiet + 1x běžné, na bílkoviny bohaté jídlo

Zelenina: artyčok, brokolice, celer bílý, celer řapíkatý, cibule bílá nebo červená (1 střední / den), citron (max. 1 / den), cuketa, čekanka, červená čočka, česnek, čínské zelí, dýně, fazolové lusky, fenykl, houby, chřest, kapusta, kedluben (max. 1ks/den), květák, lilek (baklažán), mungo klíčky, okurka, olivy (do 10ks / den), patison, polníček, pórek, rukola, rajče (max. 2/den), ředkvičky, čepa červená, řeřicha, salát (všechny druhy), sója (klíčky), špenát, tykev, zelí hlávkové.

Pro běžné jídlo si můžete vybrat:
150g krůtí nebo kuřecí maso
120g králičí maso nebo zvěřina
120g hovězí nebo telecí maso
180g ryba (pstruh, losos, tuňák)
120g tofu
150g Šmakoun
120g drůběží nebo hovězí játra
80g šunka libová od kosti
1ks vejce slepičí (vařené „na tvrdo")
150-200g sýr Cottage
100g syrečky
1dcl mléka (0,5%)

Doporučená úprava zeleniny: syrová, vařená, dušená, připravená v páře

Čím dochucovat: sůl, jednodruhové koření, bylinky, sušený česnek, náhradní sladidlo (sacharin, stévie, sukralosa), 1 lžíce kvalitního oleje za den (olivový, řepkový), 1x lžíce octa nebo balzamika, 1 lžíce hořčice, ½ lžičky sojové omáčky, 1 bujón, 1 lžíce semínek (dýňové, sezamové, slunečnicové) nebo lžíce oříšků natural (lískové, mandle, vlašské) nebo lžíce kososu, hořké kakao, skořice.

Co pít: čistou vodu, slabý čaj (černý, zelený), neslazené minerálky. Můžete i kávu, pokud máte rádi (s mlékem opatrně - pokud to bez něj nezvládnete, použijte nízkotučné nebo bezlaktózové)


3. krok proteinové diety KetoDiet:

1016-graphic02-4

2x proteinové jídlo KetoDiet + 3x běžné, na bílkoviny bohaté jídlo

Zelenina: artyčok, brokolice, celer bílý, celer řapíkatý, cibule bílá nebo červená (1 střední / den), citron (max. 1 / den), cuketa, čekanka, červe ná čočka, česnek, čínské zelí, čočka, dýně, fazole, fazolové lusky, fenykl, houby, hrášek, chřest, kapusta, kedluben (max. 1ks/den), květák, lilek (baklažán), mungo klíčky, okurka, olivy (do 10ks / den), paprika, patison, polníček, pórek, rukola, rajče (max. 2/den), ředkvičky, čepa červená, řeřicha, salát (všechny druhy), sója (klíčky), sója, špenát, tykev, zelí hlávkové.

Pro běžné jídlo můžete použít:
150g krůtí nebo kuřecí maso
120g králičí maso nebo zvěřina
120g hovězí nebo telecí maso
180g ryba (pstruh, losos, tuňák)
120g tofu
150g Šmakoun
120g drůběží nebo hovězí játra
100g šunka libová od kosti
2ks vejce slepičí (vařené „na tvrdo")
150-200g sýr Cottage
100g syrečky
150g tvaroh 1% tuku
150g jogurt bílý do 3% tuku
100g tvrdý sýr do 30% tuku
100g balkánský sýr
100g mozzarella
100g sójové maso
2dcl mléka (0,5%)

Čím dochucovat: sůl, jednodruhové koření, bylinky, sušený česnek, náhradní sladidlo (sacharin, stévie, sukralosa), 1 lžíce kvalitního oleje za den (olivový, řepkový), 1x lžíce octa nebo balzamika, 1 lžíce hořčice, ½ lžičky sojové omáčky, 1 bujón, 1 lžíce semínek (dýňové, sezamové, slunečnicové) nebo lžíce oříšků natural (lískové, mandle, vlašské) nebo lžíce kososu, hořké kakao, skořice.

Co pít: čistou vodu, slabý čaj (černý, zelený), neslazené minerálky. Můžete i kávu, pokud máte rádi (s mlékem opatrně - pokud to bez něj nezvládnete, použijte nízkotučné nebo bezlaktózové)